Arm Lock

Bom dia Galerinha do Mundo Jui, hoje vamos ter um pouco de ação, quem treina sabe o quanto é bom executar esse golpe que é uma das marcas e carro chefe do Jiu-Jitsu, e para quem não sabe, aqui vai algumas dicas, consequências e como se aprimorar: 

Arm Lock ou Armbar, termo que na tradução do inglês significa chave de braço, é um dos golpes mais populares e mais característicos do Brazilian jiu jitsu (BJJ). O jiu jitsu é conhecido dentre outras coisas pelo Arm Lock, mas você, sabe aplicar um Arm Lock corretamente?

Conceitos do Arm Lock

A chave de braço é um bloqueio articular simples ou duplo que hiperestende (estender em excesso), hiperflexiona (flexiona em excesso), a rotação da articulação do cotovelo e / ou articulação do ombro.

Uma chave de braço que hiperflexiona com rotação da articulação do ombro é referida como uma chave de ombro ou Shoulder Lock, e uma chave de braço que hiperestende a articulação do cotovelo é chamada de Chave de Braço, Arm Lock ou Armbar.

A obtenção de um Arm Lock requer o uso eficaz de alavancagem do corpo inteiro, a fim de iniciar e garantir um bloqueio no braço alvo evitando que o adversário escape do bloqueio. Ao utilizar todo o seu corpo para aplicar o arm lock você evita fazer força desnecessariamente e consegue um poder maior no golpe.

Como funciona o Arm Lock

O vídeo a seguir mostra através de animações 3D todo o funcionamento biomecânico deste poderoso golpe.

Dicas de treinamento do Arm Lock

O treinamento de execução de um Arm Lock com o ajuste da posição, geralmente é lento e controlado para dar tempo ao adversário de bater antes de qualquer imposição de lesão, pois quando aplicada de forma inadequada ou com força excessiva a chave de braço pode causar  danos no músculo, tendões e ligamentos ou fraturas ósseas.

Já o drill (exercício), não necessariamente precisa ser lento, ele na verdade pode ser trabalhado com explosão atacando um braço e depois o outro sem parar repetidas vezes.

Dica importante: Não cruze os pés na hora do Arm Lock, principalmente o arm lock de guarda, ele tira a potência do golpe.

Fundamentos do Arm Lock bem feito

Uma chave bem dada no jiu-jitsu é praticamente certeza de vitória. As regras da boa execução são conhecidas nas primeiras aulas de Jiu Jitsu. Entretanto há muitas variações deste golpe e se tiver interessado você pode ver clicando aqui.

1. Mantenha o polegar do adversário para cima;
2. Não tire o peso das pernas;
3. Estique o braço usando o famoso aperto de mãos;
4. Não esqueça de dar a barrigada, fazendo a ponte para deixar o golpe mais potente;     

Lesões causadas pelo Arm Lock

Segundo o site efdeprtes.com GARCIA, 2004, afirma que o “Arm-lock” pode levar a uma diminuição da amplitude de movimento e dor, pois o movimento feito de forma violenta, ou com repetição contínua, pode causar uma cicatrização da cápsula dentro da articulação do cotovelo e lesão com cicatrização muscular na sua porção anterior.

De maneira geral as duas técnicas podem ocasionar traumas do tipo:

Estriamentos de primeiro a terceiro grau.

Entorse de primeiro a terceiro grau.

Subluxação articular

Luxação articular

Fraturas articulares

Defeitos osteocondrais (DOCS).  

Espero que tenham gostado pessoal, bom treina a todos. Oss                       

Dicas de Alimentação para quem luta.

Galera, todo mundo sabe que hoje a alimentação é primordial na vida das pessoas e mais importante na vida de quem pratica artes marciais. Ter uma alimentação balanceada ajuda não só na performance como atleta mas também na recuperação muscular. Levando em conta tudo isso, trago pra vocês uma entrevista muito legal da nutricionista do Anderson SPIDER Silva, ídolo de muitos (eu por exemplo). Achei legal trazer essa entrevista pois é uma profissional de  renome e competente, espero que vocês curtam:

“Nos últimos três ou quatro dias que antecedem a pesagem da luta, o Anderson costuma fazer uma dieta à base de proteína, sem nenhum carboidrato para ajudar a abaixar o peso. Depois, reintroduzo o carboidrato no cardápio”, explicou. No entanto, a dieta rica em proteína e sem muito carboidrato exige mudanças também na malhação. “Mas, por ele estar só ingerindo proteína, não vai ter tanta energia para treinar como se estivesse comendo carboidrato, então ele diminui o treinamento físico, não corta a atividade aeróbica, mas diminui a intensidade para não lesionar e não baixar a imunidade”, ressaltou o nutricionista.
Ao contrário de Spider, o lutador Minotauro não precisa ser tão vigilante com o peso antes das lutas ou durante os treinamentos. “O Minotauro não tem essa preocupação, devido à categoria pesada de que faz parte. Por isso ele não tem muito que se privar de carboidratos. Ele pode se dar ao luxo de comer até o dia da pesagem. Já cheguei a dar arroz integral nestas ocasiões”, contou Miguel.
Apesar da pressão que antecede a luta, o trabalho árduo começa bem antes. “Quando o Anderson está sem lutar, ele pesa 100 quilos. E, então, ele tem três meses antes da luta para ficar com 84 quilos”, comentou. “Neste período, a dieta do Anderson é balanceada. Ele costuma ingerir frutas, verduras, legumes e iogurtes, além de aveia até duas vezes por dia, para ajudar no trânsito intestinal e aumentar a saciedade”.

Aveia dá saciedade
Não só para os atletas de MMA, mas para qualquer pessoa que queira ganhar massa muscular ou perder peso, a aveia é um dos segredos. “É uma excelente fonte de fibra, um alimento riquíssimo”. O consumo dos flocos melhora a função intestinal e, para o nutricionista, isso "reflete um indivíduo saudável”.
Ele disse também que misturar duas colheres de sopa de aveia com frutas, iogurtes e sucos no café da manhã ou no lanche da tarde aumenta a sensação de saciedade, facilitando a tarefa de se manter na linha e garantir uma dieta mais saudável e equilibrada. “Em um indivíduo obeso que tem compulsão por comida, acrescento uma fruta, proteína e aveia. Isso ajuda a segurar muito mais a fome até a próxima refeição. Para os indivíduos com níveis de colesterol altíssimo e que comem errado, introduzo aveia e aí começa a baixar o nível de colesterol. Em exame de sangue vejo a diferença”, informou.

Fruta é essencial
Além da aveia, a busca pelo equilíbrio no consumo dos ingredientes é fundamental para uma vida saudável. O nutricionista informou que a divisão correta seria de 15 a 20% dos alimentos como gordura, 50% de carboidrato e 30% de proteína. “Cada indivíduo tem uma quantidade de calorias que pode ser ingerida por dia, costumo calcular isso e distribuir ao longo de seis refeições diárias, sempre comendo de três em três horas”. Ele ressaltou ainda o consumo das frutas. “Fruta é essencial na vida”, comentou.

Jantar é importante
Miguel Vieira considera o café da manhã, almoço e janta como as principais refeições e defende o fato de consumir carne e verduras no jantar, costume que os brasileiros não aderem totalmente, pois preferem substitui-los por lanches. “O brasileiro tem hábito de não jantar comida e só fazer um lanche. Eu sou da linha que comida não é substituída por lanche. Tem que ter alimentos integrais e cereais nos jantares”.
Para quem está tentando enxurgar uns quilinhos, se controlar durante a noite é fundamental, por isso, é preciso ter cuidado com o cardápio. “Para quem quer perder peso, seguro o carboidrato à noite. Na parte da manhã, de um modo geral, gosto de utilizar salada de fruta com aveia”.

Atletas de carteirinha
Os atletas de carteirinha devem também ficar atentos à alimentação para não exigir demais do corpo. O nutricionista comentou que os praticantes de iron man e triatlo devem consumir carboidrato durante os treinos e provas. “O objetivo é retardar a fadiga muscular”. O mesmo vale para os lutadores de jiu jitsu e judô, que fazem uma dieta balanceada antes das competições e, no intervalo das lutas, devem comer uma banana ou maçã.

 É isso pessoal, comam de maneira correta e melhorem ainda mais sua performance no tatame. Bom treino a todos. Oss

Dicas para iniciantes da Arte Suave.

Aí galerinha que ta começando, aqui tem algumas dicas pra você evoluir mais rápido, segue essas dicas que você vai se dar bem nos treinos e em sua vida como lutador de Jiu-Jitsu.

  

1. Cuidado com o seu kimono, o uniforme do lutador:

Se você já comprou um kimono e treina regularmente sabe que mantê-lo limpo não é simples. Certo? Se você ainda não comprou, recomendo dar uma lida no artigo onde respondemos as principais dúvidas na hora de comprar o seu kimono de jiu-jitsu.

Bom, vamos lá! Depois de um tempo, principalmente no verão, o pano continua cheirando mal mesmo após lavar. Branqueadores ajudam, mas há o risco de estragar seus patches (patches são os panos que colocamos no kimono com patrocínios, logotipos da academia etc). O uso do produto em toda lavagem vai enfraquecendo o tecido.

O truque para tirar o cheiro do kimono? Bicarbonato de sódio. Acrescente umas poucas colheres de mesa a cada lavagem, sem esquecer do detergente, claro. O ideal é lavar após cada treino, mas isso é praticamente impossível, pois por ser um pano pesado ele demora a secar.

Procure lavar toda semana ou no máximo de 15 em 15 dias, lembre-se, o suor também estraga o tecido com o tempo. Com esse truque, o kimono dura mais e cheira bem melhor. Seus colegas de treino vão agradecer!

2) Cuide do seu corpo, não só quando está treinando Jiu-Jitsu:

Coma bem, beba muita água, durma o suficiente, aumente sua flexibilidade com alongamento, e por aí vai. Ginástica Natural é um grande método de ensinar seu corpo a se movimentar no chão, e vai ajudá-lo a aprender os movimentos do Jiu-Jitsu.

Nas artes marciais, seu corpo é a única ferramenta que você tem, então é bom mantê-la em bom estado.

3) Deixe o seu ego de castigo, academia de jiu jitsu não é o lugar dele:

Deixe seu ego em casa. Você vai tomar algumas lições de gente muito mais nova (e velha!) que você, até mesmo de garotas.

Se você é um cara forte, prepare-se para ser dominado por caras com metade do seu tamanho. Não deixe que isso o frustre, ao contrário, encare isso como um ótimo exemplo do que o Jiu-Jitsu pode fazer por você.

Nós vemos isso acontecer todo dia, não é nada demais!!! Seja bem vindo ao jiu-jitsu.

Não tente impressionar ninguém, apenas venha com a mente aberta para aprender uma técnica nova. Seus companheiros de treino não estão aí para competir com você ou ganhá-lo, mas para fazer de você um lutador melhor.

Chegue à academia com a atitude certa e as pessoas vão querer sempre ajudá-lo.

4) Tente absorver tudo o que puder:

Aprenda algo de todo mundo. Não tente ter uma posição preferida de início, nem se torne um preguiçoso fazendo apenas o que você faz melhor. Em vez disso, saia da sua zona de conforto e tente sempre melhorar os aspectos em que você ainda é fraco. O bom treino é aquele no qual você adiciona algo ao seu jogo, independente de quantas vezes você finalizou alguém (ou foi finalizado).

Uma dica é sempre tentar aplicar a cada treino o golpe ensinado pelo professor na aula.

O único pré-requisito para ensinar é conhecer UMA coisa que o outro não saiba, e o jiu-jitsu é muito vasto e garanto que ninguém sabe tudo. Então considere possibilidade de aprender também com um companheiro menos graduado que você.

5) Faça certo, depois faça rápido:

Isso é muito importante! Comece com o básico, trabalhe os fundamentos e concentre-se em fazer certo os movimentos para poder controlar seu oponente. A todo instante, tente impôr o seu ritmo e busque ser o atleta que faz o primeiro movimento. Tente prolongar o tempo gasto nas posições dominantes. A finalização só vem depois.

Fez tudo certo, aprendeu direitinho? Agora sim é hora de começar a fazer mais rápido e também tentar posições mais complexas.

6) Conheça com quem você treina:

Ninguém está preparando você para lutar o Mundial de Jiu-Jitsu por enquanto, logo não há motivo para você rolar com todo e qualquer um na academia. Opte pelos parceiros com o mesmo tamanho que você, ou mesmo mais leves. Pelos caras que não usam tanta força, e nem são tão rápidos. Tudo que você aprendeu ainda está muito fresco na cabeça, então seu tempo de reação ainda não é ideal. Se você não tiver tempo para pensar, o treino vai virar uma grande embolação e você não vai ganhar nada com isso (uns hematomas, se tanto).

7) Cadencie o seu ritmo de treino:

Não vá muito forte. Isso pode surpreender alguns, mas para um faixa-branca o mais importante ara acelerar o processo de aprendizado é a consistência. Não importa, portanto, o quão duro você treinou um dia, se no dia seguinte não vai conseguir nem mexer um músculo. Sempre termine o treino com a sensação de que você aguentaria mais um. Seu corpo vai agradecer, na manhã seguinte.

8) Não deu? Bata, e evite lesões.

Uma das coisas que tornam o Jiu-Jitsu complicado de aprender não é a técnica em si, mas alguns movimentos que seu corpo nunca fez antes. Pense duas vezes antes de realizar cada movimento e lembre dos limites do seu corpo. Nunca perca o aquecimento e tente melhorar sua flexibilidade.

Se tomou um golpe e está bem encaixado, não tente ficar dando trancos para sair da posição isso vai fazer com que o seu oponente faça uma força contrária e acabe te machucando, mesmo sem querer. Em muitos casos você acaba até se machucando sozinho tentando fazer giros loucos e movimentos contrários aos permitidos pelo seu corpo. Resultado, lesão, dores e até mesmo afastamento dos treinos. Bater não é vergonha, seja guerreiro, mas não seja burro.

9) Para as meninas.

Por mais intimidante que uma escola de Jiu-Jitsu pareça, por favor, não temam. Apreciamos ter vocês na academia, pois acreditamos que a arte é para todos. A presença feminina, inclusive, faz com que os rapazes se comportem, o que torna a vida do professor muito mais fácil e a atmosfera fica melhor.

Mulheres são naturalmente mais flexíveis, mais disciplinadas e têm menos ego que os homens. No entanto, vocês sempre vão encontrar uns palhaços doidos para ganhar de vocês na força. Mas isso é mole de evitar. Você vai identificá-los rapidamente, e é só não treinar com eles.

Embora tenhamos posições “constrangedoras”, o respeito sempre é algo fundamental nos treinos de jiu-jitsu, não é comum vermos atletas se aproveitando das meninas em treinos, como muitos leigos pensam. Se por acaso isso acontecer com você e isso criar qualquer tipo de constrangimento, relate ao seu professor, ele irá tomar as providências

10) Faça seu dever de casa.

Essa é uma das dicas que considero mais importantes. Repense seu treino em casa, e tente lembrar tudo que você fez certo, e o que fez errado. Tente, por mais que seja complicado no começo, pensar em novas soluções. Sabe-se que ao visualizar a si próprio na luta, seu cérebro manda impulsos elétricos para os músculos envolvidos em cada movimento. É o que alguns chamam de “memória muscular”, e ajuda você a lembrar-se do que fazer na próxima vez.

Assista as nossas vídeo aulas, os golpes postados em nosso site são categorizados de forma organizada para te ajudar a aprender novas técnicas e golpes de jiu-jitsu e conseguir evoluir em seus treinamentos.

Galera, Jiu-Jitsu sempre esta se reformulando, abram a cabeça para novas dicas, até de colegas menos graduados, bom treino. Oss

Benefícios do Jiu-Jitsu.

Por que praticar Jiu-Jitsu? Essa é uma pergunta muito freqüente, e para responder tenho alguns motivos e dicas que vão fazer vocês pensarem na hora de escolher uma arte marcial para treinar:

1. Perca peso e fique com o corpo bonito

Por que isso acontece? Porque o Jiu-Jitsu é um exercício para o corpo todo, e uma atividade que você não consegue largar.

2. Livre-se do estresse ao gastar a energia com uma atividade física contagiante

Por que isso acontece? Porque no Jiu-Jitsu, diferente da natação ou ginástica, o objetivo não é simplesmente gastar energia. Ao procurar aprender os golpes e vencer os amigos, como num jogo, você gasta energia e fortalece corpo e mente sem perceber.

3. Aprenda a se defender

O Jiu-Jitsu é a mais eficaz das técnicas de defesa pessoal quando a luta vai para o chão, como o UFC não cansa de provar todo fim de semana.

4. Conheça amigos novos

A escola de Jiu-Jitsu reúne jovens e adultos de hábitos saudáveis que vão acompanhar seu aprendizado por anos e anos.

5. Ganhe disposição e energia durante o dia

Por precisar comer e dormir melhor para treinar legal, você naturalmente passa a cultivar hábitos saudáveis. Isso ajuda no trabalho, no fim de semana, na vida como um todo.

6. Elimine a desconfiança em si próprio e aprenda olhar patrões, colegas e rivais “olho no olho”

Depois de tomar um bom amasso na academia, você vai passar a temer nada nem ninguém.

7. Abandone o cigarro e outros vícios

Apesar de ser a arte suave, o Jiu-Jitsu exige fôlego, especialmente quando os amigos de treino vão ficando do seu nível.

8. Saia de um trauma psicológico

O Jiu-Jitsu é a arte de exigir o máximo do corpo enquanto a mente descansa das tristezas e dificuldades.

9. Aumente a autoconfiança e o amor próprio

Com um bom mestre ao seu lado, e a cada batalha vencida, você vai aprender como é bom ouvir as palavras certas ou até mesmo as broncas na hora exata.

10. Aprenda que tudo depende do seu esforço
A cada dia de luta, você vai ver que cada problema, cada dificuldade, só serão solucionados com seu empenho e inteligência.

É isso ae pessoal, vamos treinar e se você está em dúvida em qual arte fazer, Jiu-Jitsu é uma ótima escolha. Oss